【逆腕立て伏せ】背中や肩も鍛えてみよう。エルボープッシュアップ
今回紹介する「エルボープッシュアップ」は背中や肩の後ろ側を鍛えることができます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが解説します。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが解説します。
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エルボープッシュアップの正しいやり方
1.仰向けで肘を立てた姿勢になります。
2.肘で上体を持ち上げながら肩甲骨を寄せていきます。
3.この上下運動を繰り返します。
2.肘で上体を持ち上げながら肩甲骨を寄せていきます。
3.この上下運動を繰り返します。
実施回数
10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・肘はお腹から拳1個ぶん開き、力まずリラックス。
・あごは軽く引き、お腹をのぞき込む。
・上体を丸めず肩甲骨を寄せると効果アップ。
・背中を鍛えている意識をしっかり持つ
・あごを引く、肩甲骨を寄せる、背中を意識を最後まで。
鍛えられる部位
・広背筋
・三角筋の後部
・大円筋 など
10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・肘はお腹から拳1個ぶん開き、力まずリラックス。
・あごは軽く引き、お腹をのぞき込む。
・上体を丸めず肩甲骨を寄せると効果アップ。
・背中を鍛えている意識をしっかり持つ
・あごを引く、肩甲骨を寄せる、背中を意識を最後まで。
鍛えられる部位
・広背筋
・三角筋の後部
・大円筋 など
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