姿勢改善で好感度UP！背すじ強化トレーニングまとめ
パソコンやスマホの利用機会が増えたことで、下を向く姿勢をとる時間が長くなっている人が増え、猫背になってしまっている人が少なくないのだとか。そこで、今回は「Spolay」の動画から、姿勢改善に役立つ、背すじを強化するトレーニングをご紹介します。早速、試して姿勢改善を目指しましょう。
猫背バイバイ、エクササイズ
脚は肩幅に開きます。両手を肩の高さまであげ、ひじを垂直に曲げ、腕をグッと引き下げます。このとき、背中の肩甲骨を意識して、背中でひじを寄せるイメージで。リズミカルに腕を上げ下げして、20回やってみましょう。
お腹引き締め、フロントブリッジ
床にうつ伏せになり、腕は肩幅に開き、ひじを垂直に曲げます。腕で身体を支えるようにしましょう。脚は太ももをつけて閉じて伸ばします。腕立て伏せのような体勢で、肩から腰までが真っ直ぐになるように意識しましょう。この姿勢を30秒キープします。
背すじ強化、振り子エクササイズ
ペットボトル2本を用意します。ペットボトルを両手に持ち、腕を振り上げて、真下に下げます。ペットボトルの重さを利用して、反動をつけながら腕を振り上げてましょう。真下に下げるときは、膝を少し屈伸するとリズミカルに動けますよ。上下に20回やってみましょう。
まとめ
姿勢を改善するための3つのエクササイズ、いかがでしたか？肩甲骨を動かすと、血流も良くなり、肩こりも改善します。腹筋・背筋も鍛えられると姿勢が良くなり、肩こり改善や体幹強化も期待できます。3つともいいことばかりのエクササイズなんです。しっかりマスターして、モデルさんのような美しい姿勢を目指しましょう。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
※この記事は2019年5月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
※この記事は2019年5月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
自宅でできるエクササイズ
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