肩こり＆腰痛にも効果あり！背すじがシャキッとする「スネークストレッチ」
長時間のデスクワークやスマホのせいで、姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛の悩みを抱える人が多くなっているのだとか。そこで、今回は「Spolay」の動画から「スネークストレッチ」をご紹介します。首筋や両腕をしっかり伸ばして、肩甲骨を刺激するストレッチです。肩こり改善や腰痛の緩和に効果的。さっそくお試しください！
正座した状態で両腕を伸ばし、お尻をかかとにつけます
正座した状態で両腕を前に伸ばし、お尻をかかとにつけます。目線をおへそに向けたまま、お尻を浮かせていきます。太ももが床について、股関節が伸びきったら、目線を上げつつ、胸を天井に突き出すようにします。
背中が丸くなった状態で、お尻をかかとにつけます
次に、ゆっくりと体勢を元に戻していきます。首を大きく頷くように下を向き、背中が丸くなった状態でお尻をかかとにつけます。息は止めないように、ゆっくりと吸ったり吐いたりしましょう。10回繰り返しおこないましょう。
まとめ
スネークストレッチ、いかがでしたか？腕や首筋をしっかり伸ばし、肩甲骨周りを刺激することで、こわばった筋肉がほぐれて血流が良くなり、肩こりが改善されます。腕を伸ばしながら脇腹も伸ばすので、腰の筋肉もほぐれて腰痛の緩和に効果的です。背筋がシャキッとなるストレッチ。お風呂上がりにおこなえば、より効果アップ！ぜひ試してみてくださいね。
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
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