肩も背中もお腹も引き締めよう！全力ボウリングエクサに挑戦
お腹周りも気になるけど、最近、背中にもお肉がついた……！なんて嘆いている方へ、今回は「Spolay」の動画から、肩も背中もお腹も引き締まる「ボウリングエクササイズ」をご紹介します。ボウリングをするように、大きく腕を振るだけの簡単なエクササイズですが、腹筋を鍛える効果があり、肩甲骨周りを刺激して、背中や腕の引き締め効果も◎。さっそくトライしましょう。
足を前後に開いて、腕を後ろに引いて大きく前に振る
足を前後に開きます。胸を張って、腰を少し落としてひざを曲げます。出した足と反対の腕を、後ろに引いて大きく前に振り出します。ボウリングで玉を投げるときのような動きです。
エクササイズのポイント
しゃがんで伸び上ることで、お腹周りと下半身も引き締まります。大きく腕を前後に振ることで、肩周りや背中の引き締めも効果期待できます。左右バランスよく10回ずつおこないましょう。カラダがブレないように注意しましょう。
まとめ
腕を大きく前後に振るだけのエクササイズですが、「腰を少し落として」おこなうことで太ももを引き締める効果が期待できます。「腕を大きく前後に振る」ことで肩甲骨を効率よく動かし、代謝がアップするため、肩周りや背中の引き締め効果が上がります。腕を振るとき体がブレないようにお腹を意識しておこなうと、お腹の引き締め効果も◎。ボウリングのように楽しくエクササイズしてみましょう。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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小山圭介（ダイエットトレーナー）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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