高野祐衣さんと一緒にやってみよう。お腹＆背中＆内ももを鍛えるエクサまとめ
今回「Spolay」の動画からご紹介するのは「お腹&背中&内もも一気に鍛えるエクササイズ」。3つのエクササイズをまとめてご紹介しますが、どのエクササイズも結構ハードです。いつものトレーニングでなかなか効果を感じてない方、ぜひチャレンジしてみましょう。お腹がピクピクしてきたら、効いてる証拠！お腹と背中と内ももを引き締めたい方、必見です！さっそくチェックしてみましょう。
内もも集中エクササイズ・横になって片足の上げ下げ
肩の下に片ひじが来るよう床につき、からだを横にして寝ます。ひざを立て反対側の足を真上にむかってあげておろします。左右10回×2セット、おこないましょう。内もも引き締めに効果◎。
お腹ペタンコトレーニング・足を上げたままお尻の上げ下げ
両手を体の横におろし、手の平を床につけて、仰向けにひざを立てて寝ます。両足を床と垂直に上げたら、軽くひざを曲げて足首を組みます。足を上げたまま、真上に向かって、お尻を上げます。左右10回ずつ、おこないましょう。お腹の引き締めに効果的です。
プランク・両ひじで支える
肩幅の広さで両ひじをつき、お尻を上げます。ひじは肩の真下に来るようにつきます。頭からかかとまで一直線になるように、4点で支えてキープ。お腹から背中お尻にかけての引き締めに効果が期待できます。まずは60秒目指してみましょう。
まとめ
今回の3つのトレーニングは続けておこなうと、かなりハードで、お腹がピクピクと痛くなります。それが効果がある証拠。3つのエクササイズそれぞれに、鍛えられる部位が異なりますが、相乗効果があります。3つをまとめてできなくてもOK！できる範囲で毎日続けてみましょう。ぜひおうちで試してみてくださいね。
■監修
監修：奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
出演：高野祐衣（タレント／女優）
※この記事は2019年3月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
監修：奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
出演：高野祐衣（タレント／女優）
※この記事は2019年3月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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