体幹を鍛える！2種類のワークアウト　バランスの良い姿勢を目指そう

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姿勢が良い人は、若々しく洋服の着こなしも素敵に見えます。バランスの良い美しい姿勢になるには、体幹を鍛えることが重要。そこで、今回体幹を鍛える「2種類のワークアウト」をご紹介します。体幹を鍛えると姿勢が良くなり、代謝アップやダイエット効果も期待できるんです。早速トライしてみましょう。

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姿勢を良くするワークアウト

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まず、手を肩の真下について、頭からかかとまで一直線になるように構えます。

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お腹とお尻に力を入れて引き締めます。　　

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お尻が下がらないように、お腹を意識して、この体勢を30秒キープしましょう。

手足を動かすワークアウト

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次に、肩の真下で両ひじをついた状態で、頭からかかとまで一直線になるように構えます。

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顔は床を向いたまま、片手・片足を対角線上に伸ばします。

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片手・片足を上げる時に息を吐き、下げる時に吸います。

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30秒間の上げ下げからトライしてみましょう。

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体幹を鍛えてバランスの良い体型を目指しましょう！

まとめ

今回ご紹介した「体幹を鍛える2種類のワークアウト」はいかがでしたか？正しく鍛えるためには、チェックポイントをしっかり意識しながらおこなうのがポイント。簡単なトレーニングのようですが、体幹を鍛える効果は絶大！体幹を鍛えると代謝もアップして、痩せやすい体に。まずは、30秒のトレーニングからトライしてみましょう。

※この記事は2019年3月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

監修

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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