太もも＆お尻を徹底的に引き締め♪　3つのスクワットでおこなうサーキットスクワット

Spolay

【Spolay】

「お尻と太ももを一気に引き締めたい」そんな願望を持っている方必見です！今回Spolayの動画から、太ももとお尻を徹底的に引締めるエクササイズ「サーキットスクワット」をご紹介します。3つのスクワットを続けておこなうことで、太ももとお尻の引き締め効果は抜群！早速チェックして、一緒にチャレンジしてみましょう。

Step1

【Spolay】

手を胸の前でクロスして、足を肩幅より大きく開きながらスクワットします。

【Spolay】

このとき、ひざが前に出ないように腰を下ろします。

Step2

【Spolay】

続けて、足を前後に開きスクワットします。

【Spolay】

ひざが90度になるように、前後に足を大きく開きましょう。右足前と左足前の両方をおこないましょう。

Step3

【Spolay】

続けて、足を閉じ両手を上げてスクワット。

【Spolay】

手からお尻までを一直線にするイメージでおこないます。

【Spolay】

Step1〜3のローテーションを5回×2セットおこないましょう。

【Spolay】

毎回、気を付けの姿勢に戻して次のスクワットに入りましょう。太ももとお尻の引き締めに効果◎

まとめ

今回ご紹介した、太ももとお尻引き締めに効果がある「サーキットスクワット」はいかがでしたか？3つのスクワットを続けておこなうことで引き締め効果がアップ。股関節まわりをしっかり動かすことで、全身の代謝アップ効果も◎。少々ハードですが、Step1〜3のポイントをしっかり意識しながらおこなって、引き締まった理想の太ももとお尻を目指しましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください。


【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）

※この記事は2019年3月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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