座ったままでスクワット！？美尻＆美ももに効果的なHIIT

Spolay

【Spolay】

今回Spolayの動画から、美尻と美ももメイクに効果的なHIIT「シスターシッティングニーリングスクワット」を、進藤藍子先生に教えていただきます。全力運動＋休憩を繰り返しておこなうHIITトレーニングは、少々ハードですが脂肪燃焼効果抜群！早速チェックして、美尻と美もも目指して一緒にチャレンジしてみましょう。

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HIIT「シスターシッティングニーリングスクワット」

【Spolay】

右足を前、左足を後ろに向けてひざを曲げて座ります。

【Spolay】

上から見て、股関節が90度に開くように座りましょう。

【Spolay】

ひざを立てて、腰を浮かせて上半身を立ち上げます。

【Spolay】

お尻は毎回、反動を使わずに床につけるようにしましょう。

【Spolay】

足の付け根からお尻を締めるようにすると、ヒップアップに効果あり！

【Spolay】

後ろに向けた足の内もも引き締めにも◎

【Spolay】

できるだけ速く20秒頑張り、10秒休みます。これが1セット。

【Spolay】

全力運動20秒+休憩10秒×8セット。1セットごとに足を入れ替えておこないましょう。

まとめ

今回ご紹介した、HIIT「シスターシッティングニーリングスクワット」はいかがでしたか？「股関節が90度に開くように座る」「ひざ立ちをしてから座るときは反動を使わずにお尻を床につける」「立つ、座るはできるだけ速く」などの効果アップポイントをしっかり意識しながらおこないましょう。少々ハードですが、ヒップアップと内もも引き締め効果は抜群！股関節周りも刺激されるので、代謝アップ効果も◎。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてくださいね。

【出演・監修】進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスインストラクター）

※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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