ぽっこりお腹を引き締めよう！くびれ＋お腹エクササイズにトライ
ぽっこりお腹やもたついたウエスト。なんとかしたい！と思っている方のために、今回「Spolay」の動画からご紹介するのは、とことん腹筋と脇腹を鍛える2つのエクササイズです。動きは簡単なようですが、腹筋全体に効果があるエクササイズです。動画を見ながら、さっそくチャレンジしてみませんか？
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足を肩幅に開き、腰から90度曲げてお辞儀する
足を肩幅に開き、背筋をまっすぐ伸ばして立ちます。背筋を崩さないように、腰から90度曲げてお辞儀をします。そのままの姿勢でかかとを上げ下げしましょう。お腹の力でバランスを取るのがポイント。この動きを1分間繰り返します。体幹とお腹に効果あり。
ひじとつま先をついてうつ伏せになり、ひざを引き上げる
ひじとつま先をついてうつ伏せになり、ひじは肩の真下になるように曲げて床につけます。ひざを肩につけるようなイメージで、引き上げます。目線はひざを見るようにしましょう。脇腹が痛くなってきたら、くびれに効いている証拠！左右交互に1分繰り返します。
まとめ
いかがでしたか？2つのエクササイズを続けておこなうと、脇腹や腹筋、内ももがピクピク痛くなってきますよね。それは効いてる証拠。「お腹の力でバランスをとる」「ひざを肩につけるイメージ」「目線はひざを見る」といった動きは効果を上げるための大事なポイントです。どちらのエクササイズも体幹を鍛える効果も期待できます。毎日続けて、引き締まったお腹まわりを目指しましょう。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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