太ももとお尻を一気に鍛える！ゆっくりスクワット
キュッと引き締まった太ももとお尻は女性の憧れ。そんな憧れボディを手に入れるために、太ももとお尻を一気に引き締めたいという方も多いはず。そんな方は、ぜひちょっとキツめのエクササイズにトライしてみましょう。今回「Spolay」の動画からご紹介する「ゆっくりスクワット」は、太ももとお尻を効率よく引き締めるエクササイズです。さっそくチャレンジしてみましょう。
足を肩幅より広く、手は横に開き、腰をゆっくり下ろして、上げて、キープする
足を肩幅より大きく開き、つま先を少し外側に向けます。手を横に開き、5秒かけて腰を下ろしていきます。3秒かけて腰の位置を少し上げて、再び腰を下ろします。ヒザの角度が90度になるくらいで5秒キープ。この工程を1回として、3回×2セットおこないましょう。
エクササイズの注意点と効果アップポイント
腰が前にいかないように注意しておこないましょう。ゆっくりスクワットすることで、安全で効果的に内ももとお尻が鍛えられます。
まとめ
今回のエクササイズのポイントは、とにかく「ゆっくりと、5秒かけて腰を下ろし、3秒かけて腰を途中まで少し上げる」こと。ゆっくりスクワットすることで、膝に負担がかからず安全で効果的に、内ももとお尻が鍛えられます。下半身の筋肉が鍛えられると、代謝アップ効果も◎。ちょっとハードなスクワットで、美脚と美尻を目指しましょう。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
※この記事は過去にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
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