代謝アップにも効果的！太もも＆背中引き締めスクワット

Spolay

【Spolay】

「もたついた背中のお肉や、むっちり太ももをなんとかしたい！」と思っている人必見！今回Spolayの動画から、太ももと背中の引き締めに効果的なスクワットをご紹介します。教えていただいたのは、PLAYGROUNDのエグゼクティブトレーナーKENICHI先生とNATSUHO先生。全身運動＋休憩のHIITで、太もも&背中を同時にシェイプアップ！ポイントをチェックして、早速チャレンジしてみましょう。

太もも&背中スクワット

【Spolay】

足を肩幅に開き、両手を真上に上げます。

【Spolay】

ひじを曲げながら両手を引き寄せ、お尻を後ろに引きます。

【Spolay】

つま先は外側に向け、ひざが内側に入らないように注意しましょう。

【Spolay】

お尻を引きながら、円を描くイメージで肩甲骨を寄せます。

【Spolay】

頭からお尻が一直線になるよう意識しましょう。

【Spolay】

この動きを20秒＋10秒休憩×4セット頑張りましょう。

【Spolay】

ももを中心に下半身全体の引き締めに効果◎

【Spolay】

両手を引き寄せることで背中の引き締めにも◎

まとめ

今回ご紹介した、HIITでおこなう「太もも&背中引き締めスクワット」はいかがでしたか？一つの動きで、気になる太もも&背中引き締めが一気にできるところも嬉しいですね。「円を描くイメージで肩甲骨を寄せる」「頭からお尻を一直線」などの効果アップポイントを意識しながら、20秒＋10秒休憩を4セット頑張りましょう。太ももの大きな筋肉を鍛え、肩甲骨周りを動かすことで、代謝アップ効果&引き締め効果◎。シェイプアップボディ目指して毎日続けてみましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください。

【監修・出演】KENICHI（PLAYGROUND エグゼクティブトレーナー）
【出演】NATSUHO（PLAYGROUND トレーナー）

※この記事は2019年3月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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