太ももを鍛える！スクワット　正しい姿勢を覚えよう

スポーツナビDo

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太ももを鍛えるにはスクワットが一番。しかし、正しいスクワットを行わないと、効果が出ないばかりか、ひざを痛めてしまうことも。今回ご紹介するスクワットの姿勢を覚えてトレーニングして、引き締まった身体と鍛えられた太ももを手に入れましょう。

太ももを鍛える「スクワット」

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足を肩幅くらいに広げてつま先はやや外向き、両手は胸の前でクロスさせ肩におきます。スクワットを始める前に、この姿勢をつくりましょう。

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お尻を引くように腰をおろし、足の重心はかかとにおくように意識します。背中は伸ばしましょう。

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ひざを曲げたときに、ひざがつま先より前に出ないように注意しましょう。

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腰を下げるときに息を吸い、伸ばすときに息を吐きます。太ももを意識しながらおこないましょう。

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今までのポイントを意識しながら、15回×4セットから挑戦してみましょう。

まとめ

今回ご紹介したスクワットは「ひざを曲げたときに、かかとに重心をおき、ひざがつま先より前に出ない」「腰を下げるときに息を吸い、伸ばすときに息を吐く」がポイント。効果アップポイントをしっかりおさえながらおこなうと、ひざなど痛めることなく、効率的に太ももが鍛えられます。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。

※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

監修

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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