腹筋の下部を鍛える「レッグレイズ」　腹筋を割りたいなら要チェック！

スポーツナビDo

【スポーツナビDo】

シックスパックに割れた腹筋を目標にしている人、必見！今回ご紹介する「レッグレイズ」は、腹筋の下部を鍛えることで、より引き締まったシックスパックを目指すトレーニングです。効果アップポイントをしっかりチェックして、早速チャレンジしてみましょう。

※リンク先は外部サイトの場合があります

腹筋の下部を鍛える「レッグレイズ」

【スポーツナビDo】

仰向けになり、あごを引いて肩甲骨を浮かせます。両手は体の横に伸ばします。

【スポーツナビDo】

腰の隙間をなくすことで、腹筋の下部により負荷がかかるようになります。

【スポーツナビDo】

両足は閉じて伸ばし、床から浮かし、肩甲骨も浮かした状態でスタートします。

【スポーツナビDo】

足を閉じて伸ばしたまま、垂直に持ち上げて、3秒かけて下ろし、スタートの姿勢に戻します。

【スポーツナビDo】

足を下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐きます。

【スポーツナビDo】

腹筋の下部に負荷がかかっていることを意識しながらおこないましょう。

【スポーツナビDo】

足と肩甲骨を床に着けずに、15回×4セットから挑戦しましょう。

【スポーツナビDo】

腹筋の下部を鍛えることで、より引き締まったシックスパックに仕上がります。

まとめ

今回ご紹介した「レッグレイズ」は、両足を閉じて伸ばしたまま、垂直に足を上げたり、下げたりするトレーニング。一見簡単そうに見えますが、かなりキツイトレーニングです。ポイントをおさえてトレーニングをおこない、効率よく、より引き締まったシックスパックを目指しましょう。

※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

監修

Instagram：https://www.instagram.com/ethanyutaschellin/?hl=ja 【スポーツナビDo】

申し込み受付中！編集部おすすめオンラインレッスン

編集部おすすめのオンラインレッスンをまとめました。

人気インストラクターのレッスンをご自宅等で気軽に受けられます。
申し込み・詳細は関連リンクよりご覧ください。
  • 前へ
  • 1
  • 次へ

1/1ページ

著者プロフィール

スポーツナビDo

習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

関連リンク

※リンク先はすべて外部サイトになります

新着記事

編集部ピックアップ

【有馬記念・一夜明け】レガレイラは激戦翌…

 東スポ競馬

おすすめ記事（Doスポーツ）

【お得に買えるチャンスも】2024年No.1パターはこれ！ゴルフライターが人気パターを解説

記事一覧

新着公式情報

公式情報一覧

日本オリンピック委員会公式サイト

JOC公式アカウント