腹筋の下部を鍛える「レッグレイズ」　腹筋を割りたいなら要チェック！

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シックスパックに割れた腹筋を目標にしている人、必見！今回ご紹介する「レッグレイズ」は、腹筋の下部を鍛えることで、より引き締まったシックスパックを目指すトレーニングです。効果アップポイントをしっかりチェックして、早速チャレンジしてみましょう。

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腹筋の下部を鍛える「レッグレイズ」

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仰向けになり、あごを引いて肩甲骨を浮かせます。両手は体の横に伸ばします。

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腰の隙間をなくすことで、腹筋の下部により負荷がかかるようになります。

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両足は閉じて伸ばし、床から浮かし、肩甲骨も浮かした状態でスタートします。

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足を閉じて伸ばしたまま、垂直に持ち上げて、3秒かけて下ろし、スタートの姿勢に戻します。

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足を下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐きます。

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腹筋の下部に負荷がかかっていることを意識しながらおこないましょう。

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足と肩甲骨を床に着けずに、15回×4セットから挑戦しましょう。

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腹筋の下部を鍛えることで、より引き締まったシックスパックに仕上がります。

まとめ

今回ご紹介した「レッグレイズ」は、両足を閉じて伸ばしたまま、垂直に足を上げたり、下げたりするトレーニング。一見簡単そうに見えますが、かなりキツイトレーニングです。ポイントをおさえてトレーニングをおこない、効率よく、より引き締まったシックスパックを目指しましょう。

※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

監修

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