スキマ時間に10回ずつでOK！ お腹＆下半身引き締めエクササイズ
「Spolay」の動画から、1リットルのペットボトルを使って、ぜい肉がつきやすい肩まわりやお腹まわり、下半身までを一気に引き締めるエクササイズをご紹介します。家事の合間やテレビを見ている最中など、スキマ時間を利用してできるエクササイズです。簡単な動作ですが、ポイントを抑えておこなうとより効果的です！
肩幅より脚を開き、お腹を引き締め、背筋を伸ばして腰を下ろす
まず、水の入った（中身はなんでもOK）1リットルのペットボトルを用意します。
両手でペットボトルを持ち、肩幅より少し広めに脚を開きましょう。両手を伸ばし、ペットボトルを頭の上の方に持ち上げながら、お腹を引き締める気持ちで、背筋を伸ばしてゆっくりと腰を下ろします。
両手でペットボトルを持ち、肩幅より少し広めに脚を開きましょう。両手を伸ばし、ペットボトルを頭の上の方に持ち上げながら、お腹を引き締める気持ちで、背筋を伸ばしてゆっくりと腰を下ろします。
両手と肩を上下×10回、スキマ時間に何度でもやってみよう
両手を伸ばしたまま、ペットボトルの上げ下げと腰の上げ下ろしを同時に、10回おこないます。呼吸しながら、ゆっくりと腰の上げ下げをおこなうとより効果的。お腹を意識して、背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらおこなうのがポイントです。スキマ時間に何度でもチャレンジしてみましょう。
次に腰を下ろしたままの状態で、両腕を後方へ引く
次に、腰を中腰に降ろしたままの状態で、伸ばした両手でペットボトルを持ち、耳の後ろに引く動きを10回繰り返します。お腹を引き締める気持ちでおこなうのがポイント。こちらも、背筋は伸ばして、ゆっくりおこなうと、下半身&お腹、背中の引き締めにより効果的です。
まとめ
ペットボトルを使ったエクササイズ、いかがでしたか？1つずつの動作は簡単ですが、「両手を伸ばす」「背筋を伸ばす」「両手や腰の上げ下げをゆっくりとする」「お腹を意識する」など、ポイントをしっかり守っておこなうと、より効果がアップするエクササイズです。贅肉がつきやすい部分を一気に引き締めたいときにおすすめ。肩まわりを、しっかり動かすことで、肩こりの改善にもつながるかも。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
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