太ももの筋力アップにおすすめ！ 疲労を軽減させるウォーキングランジ
■ランニングでの疲労を軽減するトレーニング
ランニングをすると太ももに疲労を感じることがある人も多いはず。その原因は太ももの筋力不足です。ストレッチで疲労を癒すことも大切ですが、太ももの筋力を上げることも重要。そこで今回は、Spolayの動画から、走る時の太ももの疲労を軽減させるトレーニングをご紹介します。
ランニングをすると太ももに疲労を感じることがある人も多いはず。その原因は太ももの筋力不足です。ストレッチで疲労を癒すことも大切ですが、太ももの筋力を上げることも重要。そこで今回は、Spolayの動画から、走る時の太ももの疲労を軽減させるトレーニングをご紹介します。
STEP1：後ろの足を軸にし、もう片方の足を大きく前に出す
股関節と前足の太ももに体重を乗せるように意識します。体の前に重心を傾けると膝に負荷がかかるので注意しましょう。
STEP2：前足を軸に歩き出す
左右5回やります。下半身に負荷がかかるので、やりすぎには注意しましょう。
まとめ
ウォーキングランジは下半身に負荷がかかるトレーニングなので、やりすぎに要注意です。太ももの筋力がアップして疲労が軽減されれば、もっと楽しくランニングができるようになるはず。ぜひ試してみてください。
■出演/監修
真鍋 未央 （マナベ ミオ） ランニングアドバイザー
福岡県出身。高校時代、中・長距離の陸上選手として活躍。
卒業後は資生堂ランニングクラブに所属。
退社しランニングアドバイザーとして女性向けのセミナー、ランニングイベントを全国各地にて開催するほか、TVやランニング雑誌など各種メディアで活躍している。
また、現在はNIKE RUNNING EXPERTとしても活動中。
真鍋 未央 （マナベ ミオ） ランニングアドバイザー
福岡県出身。高校時代、中・長距離の陸上選手として活躍。
卒業後は資生堂ランニングクラブに所属。
退社しランニングアドバイザーとして女性向けのセミナー、ランニングイベントを全国各地にて開催するほか、TVやランニング雑誌など各種メディアで活躍している。
また、現在はNIKE RUNNING EXPERTとしても活動中。
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