ランニングの後に取り入れよう 段差を使ったお尻のストレッチ術
こり固まったお尻はストレッチでほぐそう
ランニングの後のストレッチはとても大切。でも、意外と忘れがちなのがお尻のストレッチです。今回はSpolayの動画から、ランニング後にこり固まったお尻をほぐすためのストレッチをご紹介します。段差を使って行うストレッチで、お尻の筋肉を柔らかくしましょう。
【動画】
【動画】
STEP1：片足を段差に乗せ、逆側の足はしっかりと伸ばす
あぐらをかくように、片足を段差に乗せます。逆側の足はしっかりと伸ばしましょう。
STEP2：体の前に重心を傾け、10秒キープ
お尻と股関節が伸びるように意識します。左右1回ずつでOK。より前に傾けられると筋肉が伸びて効果的です。
まとめ
ランニングで酷使したお尻の筋肉をほぐしておけば、次の日のランニングも気持ち良く行うことができます。ランニング後にこのストレッチを取り入れて、しっかりお尻の筋肉をほぐし、次のランニングまで疲れを残さないようにしましょう。
■出演/監修
真鍋 未央 （マナベ ミオ） ランニングアドバイザー
福岡県出身。高校時代、中・長距離の陸上選手として活躍。
卒業後は資生堂ランニングクラブに所属。
退社しランニングアドバイザーとして女性向けのセミナー、ランニングイベントを全国各地にて開催するほか、TVやランニング雑誌など各種メディアで活躍している。
また、現在はNIKE RUNNING EXPERTとしても活動中。
■出演/監修
真鍋 未央 （マナベ ミオ） ランニングアドバイザー
福岡県出身。高校時代、中・長距離の陸上選手として活躍。
卒業後は資生堂ランニングクラブに所属。
退社しランニングアドバイザーとして女性向けのセミナー、ランニングイベントを全国各地にて開催するほか、TVやランニング雑誌など各種メディアで活躍している。
また、現在はNIKE RUNNING EXPERTとしても活動中。
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