これまで「正しく走れるようになる手順＝３Ｓ」として、走る前のストレッチ、そしてスイッチを幾つか紹介してきました。それは「いかに脚を節約できるか」を考え、体幹主導のランニングを目指すメソッドで、走る前の準備がとても大切だとお話ししてきました。

　さて、今回からは、そのストレッチ、スイッチ後のメインであるランニングです。

　私は走る前のストレッチとスイッチは、その目的や伸ばす部位、刺激する部位をしっかり意識して行うように指導しています。

　しかし、いざ走り始めたら極力考えることをさせず「感じて」走るようにさせています。

　走り始めてから、あれこれフォームのことを考えてしまうと、運動で一番大切なリズムや連動が狂い、結果、ぎこちないフォームになってしまいます。それどころか故障を引き起こす原因にもなりかねません。

　では、何を感じて（＝チェックして）走れば良いかを、３つだけ挙げます。

（１）腕が下で後ろに引けているか？
（２）体幹がやや前傾しているか？
（３）足が真下に置けているか？

　基本チェックさせるのは、この３つだけです。

　すべて「いるか？」が大事で「しなさい！」ではありません。

　走る前のストレッチ、スイッチが習慣化さえしてくれば、結果このようなフォームに近づいてくるということです。

　決して「肩甲骨」とか「拇指球（ぼしきゅう）」とか考えさせません。そうすると前述したように様々な弊害が生まれてしまいます。

　また（１）〜（３）はすべてリンクしていますので、まずは（１）のチェックだけからでも始めてみましょう。