リコンディショニングで次のレースに備える
うまくいかなかったケースからしっかり学ぼう！
＜ケース１＞
「中盤もしくは３０キロ以降から目標ペースが保てなくなり、ずるずるペースダウンしてしまった」
原因：スタミナの不足
改善点：総合的な練習不足が主な原因なので、ＬＳＤなどを取り入れた走り込みをしっかり行う
「中盤もしくは３０キロ以降から目標ペースが保てなくなり、ずるずるペースダウンしてしまった」
原因：スタミナの不足
改善点：総合的な練習不足が主な原因なので、ＬＳＤなどを取り入れた走り込みをしっかり行う
※リンク先は外部サイトの場合があります
＜ケース２＞
「前半から呼吸が結構きつく、中盤以降は全くペースが保てなかった」
原因：スピード不足
改善点：５キロの自己ベストから算出される適正ペースよりも速すぎた可能性があるので、もう一度設定をし直し、スピード練習をしっかり行う
「前半から呼吸が結構きつく、中盤以降は全くペースが保てなかった」
原因：スピード不足
改善点：５キロの自己ベストから算出される適正ペースよりも速すぎた可能性があるので、もう一度設定をし直し、スピード練習をしっかり行う
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＜ケース３＞
「ペースのアップダウンが激しく、終盤ガクッと走れなくなった」
原因：ペース感覚の不足
改善点：ペース走を取り入れて、ペース感覚をしっかり養う。
「ペースのアップダウンが激しく、終盤ガクッと走れなくなった」
原因：ペース感覚の不足
改善点：ペース走を取り入れて、ペース感覚をしっかり養う。
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＜ケース４＞
「中盤以降、足など体の一部が急激に痛み、呼吸が楽なのに痛くて走れなくなった」
原因：体の柔軟性の欠如、体幹を使って走れていない
改善点：日々の練習前後にしっかりストレッチ、体幹スイッチ・エクササイズを行う。
「中盤以降、足など体の一部が急激に痛み、呼吸が楽なのに痛くて走れなくなった」
原因：体の柔軟性の欠如、体幹を使って走れていない
改善点：日々の練習前後にしっかりストレッチ、体幹スイッチ・エクササイズを行う。
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＜ケース５＞
「練習もしっかりこなせ、ペースもばっちりだったのに、３０キロあたりから原因不明のペースダウンになってしまった」
原因：脱水、もしくはエネルギー切れ
改善点：５キロごとの給水でしっかり水分を摂り、１０キロ、２０キロ、３０キロ、３５キロで、エナジージェルなどで糖質を補給する
「練習もしっかりこなせ、ペースもばっちりだったのに、３０キロあたりから原因不明のペースダウンになってしまった」
原因：脱水、もしくはエネルギー切れ
改善点：５キロごとの給水でしっかり水分を摂り、１０キロ、２０キロ、３０キロ、３５キロで、エナジージェルなどで糖質を補給する
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もちろん、このほかにもいろいろなケースがあると思いますが、指導経験上、うまく走れなかった場合、だいたいこの５パターンくらいに分類できるので、まずは大会結果と内容、これまでのトレーニングをもとに検証して、次の大会に備えましょう。
逆に目標達成できた方は、今後タイムアップを目指すも良し、より楽に走れるようになるも良しですので、正しく「上手に」なっていってください。
最後に１２月のトレーニングメニューですが、年明けからまた良いトレーニングがリスタートできるように、しっかり「リコンディショニング＝体調を整える」ことを意識してください。この秋の大会の結果が思わしくなかった方の場合、すぐに練習を再開したい気持ちは分かりますが、まずはこれまで頑張ってきた体を休ませてください。ここでしっかり休めない方は、次の肝心なトレーニング期で故障してしまったり、体調を崩してしまいます。
逆に目標達成できた方は、今後タイムアップを目指すも良し、より楽に走れるようになるも良しですので、正しく「上手に」なっていってください。
最後に１２月のトレーニングメニューですが、年明けからまた良いトレーニングがリスタートできるように、しっかり「リコンディショニング＝体調を整える」ことを意識してください。この秋の大会の結果が思わしくなかった方の場合、すぐに練習を再開したい気持ちは分かりますが、まずはこれまで頑張ってきた体を休ませてください。ここでしっかり休めない方は、次の肝心なトレーニング期で故障してしまったり、体調を崩してしまいます。
１２月の週間トレーニングメニュー
※平日×１日、週末２日の計３回練習を基本とした例
＜平日＞
・ジョギング４５〜６０分×３
＜週末、年末年始休み＞
・トレイルウォーク、トレイルラン、ロングウォークなどを気分転換として取り入れましょう。
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＜平日＞
・ジョギング４５〜６０分×３
＜週末、年末年始休み＞
・トレイルウォーク、トレイルラン、ロングウォークなどを気分転換として取り入れましょう。
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