健康的なカラダになりたいと思いつつ、食事管理というとちょっとハードルが高い気がしませんか？　でも、気軽に利用するコンビニエンスストアのご飯でも、選び方でカラダ改善することはできるんです。

　必要なのはちょっとの知識とちょっとの工夫。管理栄養士として、Ｊリーグ所属チームやプロ野球選手などのサポートをし、２００４年アテネ五輪ではビクトリープロジェクトチーフ管理栄養士、０８年北京五輪ではＪＯＣ（日本オリンピック委員会）強化スタッフとして活動した川端理香さんに、体に良いコンビニ飯の選び方を伺いました。

　第１回のテーマは「食べ過ぎ・飲み過ぎの解消」 です！

「お正月太りしちゃった」なんて言い始めてはや１カ月。とはいえ実際は、体がなんとなく重いとか、ぜい肉がついた気がするとか、感覚的に「太った」と感じている人が多いはず。なんとなく太った気がするから、なんとなく痩せなきゃ、ではなく、まずは自分の体をもう一度チェックすることから始めてみませんか？

■体重計に「毎朝」乗る習慣を

　太ったかどうかを知る、一番の近道は体重を測ること。そんなの当たり前だよ、と思うかもしれませんが、体重の測り方にもポイントがあるのはご存じですか？　それぞれの生活スタイルに合わせ、朝体重を測る人もいれば、夜寝る前に測る、という人もいるかもしれませんが、体の変化を知るためには、朝起きて、トイレに行った後に体重を測ることを習慣づけることが大切です。

■なぜ夜ではダメなの？

　なぜ朝なのか。夜でもいいじゃない、と思うかもしれませんが、１日の食事量や活動量、発汗量などによって体重は左右されるので、たとえ毎日同じ時間に体重を計測しているとはいえ、夜ではその日の生活習慣によって微妙なズレが生じます。その点、朝は起きたばかりで食事も済ませていませんし、トイレで水分を出した後でもある。このタイミングで体重を測る習慣づけをすることが、自分の体を知る第一歩なのです。

　万が一、家に体重計がない！　という人は、足首周りを触ってみたり、おへその横をつまんで、厚みが増していないかチェックしてみましょう。