分かりやすい例として、最近の国内マラソンエリート大会では、３０キロまで「ペースランナー」がキロ３分で一定ペースを刻みます。その後、ペースランナーが離脱してからは、まさに「ヨーイドン！」のようにレースが動いていく。これも記録をある程度狙えるように考えられた方法で、世界的に見ても多くの大会で採用されています。

　また、さまざまな距離の世界記録や日本記録が生まれた時のペース配分を分析しても、前半にたくさんの貯金をして後半落ちていくパターンより、前半よりも後半にペースアップしていったパターンが圧倒的に多いようですので、参考にしましょう。

　そして、大会の総距離だけをザックリの目標にして走るより、こういったレースプランを決めておくと、初心者〜初級者ほど大会中に“距離が短く感じる”という現象が表れます。登山でいえば「何合目は何時くらいに通過」と予定しておいたほうが、早く快適に登頂できることと同じです。

　せっかく忙しい中トレーニングをコツコツ行ってきたのですから、極力その成果をすべて発揮できるように、走る前にレースプランを立てて大会に臨みましょう！

参考資料：「青山剛のスイッチ・ランニング（高橋書店）」(１月５日発売)
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