憧れの美尻を手に入れよう！「ヒップアップ＆姿勢改善トレーニング」⑤
引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい！こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。
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腹筋のトレーニング
□Step.1
椅子の上に脚を置き、膝でタオルを挟みます。
椅子の上に脚を置き、膝でタオルを挟みます。
―ポイント―
膝が約90度に曲がる高さの椅子が理想。タオルは落ちない程度の軽い力で挟むようにしましょう。
□Step.2
両腕をかかとに向かって伸ばす。
膝が約90度に曲がる高さの椅子が理想。タオルは落ちない程度の軽い力で挟むようにしましょう。
□Step.2
両腕をかかとに向かって伸ばす。
□Step.3
息を吐きながら、肩、頭、背中の順番で持ち上げる。背中を丸めるようなイメージです。
息を吐きながら、肩、頭、背中の順番で持ち上げる。背中を丸めるようなイメージです。
□Step.4
息を吐きながら、ゆっくりと身体を戻す。この時、背中だけ床につけ、頭と肩は浮かせた状態をキープ。
息を吐きながら、ゆっくりと身体を戻す。この時、背中だけ床につけ、頭と肩は浮かせた状態をキープ。
□Step.5
息を吐きながら、肩、頭、背中の順番で持ち上げる。10回を目安に行ないましょう。
息を吐きながら、肩、頭、背中の順番で持ち上げる。10回を目安に行ないましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
佐々木譲崇（ささき・まさし）
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
※この記事は2024年11月14日の再投稿（再編集）記事です
佐々木譲崇（ささき・まさし）
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
※この記事は2024年11月14日の再投稿（再編集）記事です
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