最近、乾燥しやすくなりましたね。

水分が足りないと体が乾き、たんぱく質不足だと肌がつくれず、脂質が足りないと肌状態が悪くなってしまいます。。。

そこでうるおい肌づくりには、水分・たんぱく質・脂質この3つが不可欠なんです！

うるおいキープにピッタリなのは、麦茶や白湯！

紅茶や緑茶に含まれるカフェインは体を冷やしてしまい、利尿作用もあるので飲みすぎ注意です。

塩分は摂り過ぎてしまうと体の乾燥の原因に・・・？

塩分の多いものを食べすぎると、血中濃度を下げるために体内の水分が使われ、肌に必要な水分も奪われてしまいます。ポテトチップスや漬物は食べ過ぎ注意です！

脂質が足りないと栄養不足で乾燥につながることも。

血液の巡りをよくする質の良い油・オメガ3脂肪酸は細胞1つひとつに栄養を届きやすくするので乾燥肌にピッタリです！

油の代謝を高めるビタミンB2は脂性肌にオススメです。

腸内環境を整えれば肌の乾燥改善になります！

腸内の環境を整えて循環がよくなると栄養が行き渡りやすくなり、肌の乾燥改善につながります。

マグロや鯖などの青魚はオメガ3を多く含みます。

加熱に弱いオメガ3は、缶詰めの場合加工後でも質が落ちにくいのが特徴です。

刺身やカルパッチョなど、生で食べられるものも◎

たんぱく質を多く含む肉は肌づくりに◎

なかでも鶏肉はヘルシーで水分も多く、コラーゲンのある皮もGOODです！

スープに入れれば水に流れやすい抗疲労成分も摂れます。

豚肉はビタミンB2を含むため、脂性肌の人にもピッタリです。

キウイに含まれているビタミンCは、コラーゲンの生成を促し肌の弾力を保つ効果が◎

更に、食物繊維やむくみ予防が期待できるカリウムも含まれていますので、美肌の強い味方なんです。

[文：meilong　スタッフ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。