なぜ冬は「心の不調」が起きやすいのか？幸せホルモン“セロトニン”を作る6つの方法
暑くなったり急に寒くなったりと、寒暖差が激しい近年。気温差が7度以上生じるときに要注意なのが「寒暖差疲労」です。
倦怠感や疲れやすさ、頭痛、腹痛などの他、気分の落ち込みなどうつ気分として現れることもあります。こうした心身の不調、冬季うつ（ウィンターブルー）対策にはどんなことを意識するとよいのでしょうか。管理栄養士の渥美まゆ美さんが、栄養の観点から解説します。
倦怠感や疲れやすさ、頭痛、腹痛などの他、気分の落ち込みなどうつ気分として現れることもあります。こうした心身の不調、冬季うつ（ウィンターブルー）対策にはどんなことを意識するとよいのでしょうか。管理栄養士の渥美まゆ美さんが、栄養の観点から解説します。
冬に「心の不調」が増える理由
冬季になると日照時間が短くなるため、気分を安定させる「セロトニン」の生成が低下することが知られています。
さらに、急激な気温変化や寒暖差による疲労（寒暖差疲労）が加わり、倦怠感や頭痛、そして気分の落ち込みといった心身の不調が現れやすくなります。これが「冬季うつ（ウィンターブルー）」と呼ばれる状態の原因です。
とくに、セロトニンの不足は不安感やうつ症状、場合によってはパニック症状を引き起こすことがあり、メンタル面のケアが重要とされています。
さらに、急激な気温変化や寒暖差による疲労（寒暖差疲労）が加わり、倦怠感や頭痛、そして気分の落ち込みといった心身の不調が現れやすくなります。これが「冬季うつ（ウィンターブルー）」と呼ばれる状態の原因です。
とくに、セロトニンの不足は不安感やうつ症状、場合によってはパニック症状を引き起こすことがあり、メンタル面のケアが重要とされています。
※リンク先は外部サイトの場合があります
セロトニン不足に対する6つの対策
冬のメンタルケアとして、以下の6つの方法が役立ちます。これらはセロトニン生成をサポートし、心を安定させる効果が期待できます。
バナナを積極的に食べる
バナナにはセロトニンの原料となるトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物が豊富に含まれており、効率的にセロトニン生成を促進します。
バナナを積極的に食べる
バナナにはセロトニンの原料となるトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物が豊富に含まれており、効率的にセロトニン生成を促進します。
※リンク先は外部サイトの場合があります
入浴で体を温める
特に湯船に浸かることで血流が改善され、自律神経が整いやすくなります。
睡眠をしっかりとる
良質な睡眠はホルモンバランスの安定に不可欠です。寝る前にスマホを控えるなど、眠りやすい環境を整えましょう。
水分補給を忘れない
冬場は脱水になりやすいため、こまめに水分を摂取することで体調管理をサポートします。
栄養バランスの取れた食事を心がける
魚や豆類、野菜を中心に、トリプトファンやビタミン、ミネラルが豊富な食品を積極的に取り入れましょう。
特に湯船に浸かることで血流が改善され、自律神経が整いやすくなります。
睡眠をしっかりとる
良質な睡眠はホルモンバランスの安定に不可欠です。寝る前にスマホを控えるなど、眠りやすい環境を整えましょう。
水分補給を忘れない
冬場は脱水になりやすいため、こまめに水分を摂取することで体調管理をサポートします。
栄養バランスの取れた食事を心がける
魚や豆類、野菜を中心に、トリプトファンやビタミン、ミネラルが豊富な食品を積極的に取り入れましょう。
適度な運動を心がける
軽いジョギングやヨガなどの有酸素運動は、セロトニンの分泌を活性化させ、ストレス軽減にもつながります。
軽いジョギングやヨガなどの有酸素運動は、セロトニンの分泌を活性化させ、ストレス軽減にもつながります。
※リンク先は外部サイトの場合があります
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ