足がつる原因は水分やミネラル不足、運動不足などさまざまあります。

今回は「足の裏」がつったときの対処法について、以下記事より一部抜粋してお届けします。監修は、プロ野球選手やボートレーサーなどアスリートのパーソナルサポートを行う、株式会社脳レボ代表の川谷潤太さんです。

ミネラル補給を意識する
マグネシウム、カルシウム、カリウムを多く含む食品（バナナ、ナッツ、緑の葉野菜、乳製品など）を意識して摂ることで、足がつりにくい体を作ります。

とくに現代の日本人にとってはカルシウムを摂ることが最も効果的で、これはストレス軽減や、肉離れ・疲労骨折の予防にも最適です。

水分補給を意識する
また、十分な水分摂取も重要です。脱水症状は筋肉がつる原因の一つとなるため、とくにストレスがかかる日や運動後には、水分をしっかりと補給しましょう。

定期的に軽い運動をする
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血流を改善し、筋肉をリラックスさせる効果があります。運動はストレス解消にも役立つので一石二鳥ですね。

就寝前や起床後につりやすい部位のストレッチを行うことも有効です。

しっかりと睡眠時間を確保する
睡眠不足や質の悪い睡眠は、ストレスを増大させ、筋肉の回復を妨げます。朝スッキリ目が覚めるくらいの睡眠時間を確保しましょう。

自律神経を整える
自律神経を整える、つまりストレスコントロールが重要です。

ストレスをゼロにすることはできませんので、自分に合ったストレス解消方法を見つける、リラックスできる時間を持つ、睡眠をしっかりとる、深呼吸、瞑想やマインドフルネス、心地の良い運動などを取り入れて自律神経のバランスを整えることで、足がつるのを予防できるでしょう。

床に足を置き、足の裏を伸ばすように体重をかけながら前屈します。または、足指を手で掴み、まとめて自分側に引っ張ります。