お腹まわりに脂肪が多く、ダイエット運動や筋トレに励む人は多いでしょう。痩せているのに下腹だけぽっこり出ている人もいます。

単純に体脂肪が多かったり、あるいは腹筋が弱い、姿勢が悪いなど多くの原因がありますが、今回は「脂肪が多く筋肉が少ない人」に向けた、お腹太りについて紹介します。

お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。

体の中心であるお腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。お尻も同様の理由で太りやすい部位です。

また、痩せているのに下腹だけ出ている人は、骨盤のズレや下腹部の筋力低下が考えられます。

骨盤が後方や前方に大きく傾いてしまうと、お腹の中にある内臓の位置などが下がってしまいます。また、腹圧を上げてしまい腹横筋などの筋肉が働きにくくなるため、余計に下腹が出てしまうのです。

お腹痩せというと、シットアップやクランチのような腹筋運動をイメージするでしょう。しかし、まず筋肉の上にある脂肪を落とす必要があります。

まず腹筋のうえにある脂肪を落とす
お腹の筋肉は上から「外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋上部・腹横筋」と層があり、その最下層に「下腹（腹直下部）」が位置します。

見えにくい位置にあり、脂肪にも覆われているため、筋肉の上を覆う脂肪を燃焼する「有酸素運動」も行う必要があるのです。

「有酸素運動＋下半身筋トレ」がもっとも効率的
お腹痩せをしたい場合、腹筋運動だけではなく、体脂肪を落としやすい有酸素運動と、エネルギー消費が多い下半身の筋トレなどを組み合わせるのが、もっとも効率的です。