胃にやさしい＆消化にいい食べ物・飲み物17選

MELOS -メロス- 2024年9月16日 18:09

疲れているときは、なるべく胃に負担がかからない、消化のよい食材をいただきたいものです。どんな食べ物が挙げられるでしょうか。管理栄養士・瀧川みなみさんに聞いてみました。

【MELOS】

消化よりも回復にエネルギーを集中させるための4か条

消化よりも回復にエネルギーを集中させるため、この4点を意識してお食事されると良いでしょう。

１．よく噛んで食べ、食べすぎない
しっかり噛むことで食べものが細かくなり、さらに唾液に含まれる消化酵素と混ざることで胃の消化負担軽減につながります。

２．低カロリーで消化によく、常温以上のものを摂る
お腹いっぱい食べれば食べるほど消化に負担がかかってしまいます。また、低カロリーなものの中でも、脂質が低いものを中心に選ぶとよいでしょう。

• カロリーが低い食べ物23選｜野菜・肉・魚・フルーツ・おやつなど一覧

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３．刺激物の摂取のしすぎに注意する
過度な摂取により胃壁にダメージを与えやすいです。

４．アルコールなどを控える
大量かつ高濃度になると、自分の胃酸によって粘膜が傷つけられ、さらなる不調をまねく原因にも。

低カロリーで消化に良い食べ物・飲み物

食べ物
鶏肉（皮を取り除いたもの）
ゆでたまご
豆腐
バナナ
もやし
きのこ類
めかぶ
もずく
キャベツ
大根おろし　など

飲み物
味噌汁
かきたま汁
野菜スープ
雑炊
ホットココア
ホットミルク
ノンカフェインのお茶など

• 疲れているとき、食べないほうがいい食品とは？

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