幸せホルモン「セロトニン」を増やすいろいろな方法を、薬剤師がお伝え！
セロトニンは、体内で合成される神経伝達物質のこと。
情緒や食欲などの調節に必要な物質で、幸福感やリラックス感をもたらすと知られてます。また、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの生成にも使われており、睡眠の質の向上にも関与しています。
セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害のような精神的な問題を引き起こすと考えられており、セロトニンの量を適切に保つことは、心の健康に重要です。
あんしん漢方薬剤師・藤田佑莉さんが、セロトニンを増やすいろいろな方法を教えてくれました。
情緒や食欲などの調節に必要な物質で、幸福感やリラックス感をもたらすと知られてます。また、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの生成にも使われており、睡眠の質の向上にも関与しています。
セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害のような精神的な問題を引き起こすと考えられており、セロトニンの量を適切に保つことは、心の健康に重要です。
あんしん漢方薬剤師・藤田佑莉さんが、セロトニンを増やすいろいろな方法を教えてくれました。
セロトニンの材料となる「トリプトファン」を摂ろう
セロトニンの生成にはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が必要ですが、トリプトファンは体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。
また、トリプトファンからセロトニンを合成する過程では、腸内細菌やビタミンB6によるサポートが必要となります。そのため、以下を試してみましょう。
・腸内環境を整える
・トリプトファンやビタミンB6の多い食べ物を食べる
また、トリプトファンからセロトニンを合成する過程では、腸内細菌やビタミンB6によるサポートが必要となります。そのため、以下を試してみましょう。
・腸内環境を整える
・トリプトファンやビタミンB6の多い食べ物を食べる
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豆類や乳製品などもトリプトファンを豊富に含んでいます。
また、炭水化物を摂ることでトリプトファンが脳に届きやすくなります。ダイエットなどで過度に炭水化物を制限することは避けましょう。
また、炭水化物を摂ることでトリプトファンが脳に届きやすくなります。ダイエットなどで過度に炭水化物を制限することは避けましょう。
朝、日光を浴びる
セロトニンを増やすためには、日光を浴びるようにしましょう。朝起きたらカーテンを開けることは、体内時計を正常にし、セロトニンの分泌を促す効果があります。
よく噛んで食べる
食事をよく噛んで食べることもセロトニン合成を促進するため、意識して咀嚼回数を増やすようにするのも効果的です。
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コミュニティを増やす
社会的なつながりや良好な人間関係はセロトニンの増加につながります。友人や家族との交流や支え合い、愛情や感謝の表現を通じて、セロトニンの分泌を促進させましょう。
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ストレッチや呼吸、軽い有酸素運動などを行う
ストレスが続くとセロトニンの合成が減ってしまいます。ストレッチや深呼吸、ウォーキングなどを取り入れ、リラックスする時間を確保するようにしましょう。
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