寝ながら脚痩せ！内転筋（太ももの内側）を鍛える筋トレ「レッグオープン」
寝ながら内転筋を効果的に刺激できる筋トレ「レッグオープン」。リングフィットアドベンチャーのメニュー（アシパカパカ）としてよく知られているトレーニングです。太ももの内側の筋肉など、日頃使用しない筋肉を鍛えることができます。
今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、レッグオープンの正しいやり方・フォームを解説します。
今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、レッグオープンの正しいやり方・フォームを解説します。
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レッグオープンの正しいやり方
1. 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる。
2. 両足を左右均等に広げていく。
3. 限界まで広げたら元に戻す。
実施回数
15回×3セット
ポイント
・反動は使わない
・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ
鍛えられる筋肉（場所）
・内転筋 etc…
実施回数
15回×3セット
ポイント
・反動は使わない
・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ
鍛えられる筋肉（場所）
・内転筋 etc…
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