ついやりがち！男性ホルモン「テストステロン」を低下させる“NG生活習慣”
性ホルモンの一種・テストステロン。精子の生産、性的特徴の発現、筋肉の成長、骨密度の維持、赤血球の生産など、さまざまな生理学的機能に影響を与え、男性らしい魅力を追求するためにも重要なホルモンです。
テストステロンが低い男性の特徴として、BMIの数値が高かったり、運動習慣がなかったりなどが挙げられますが、生活習慣もテストステロンに影響を与えます。
テストステロンが低い男性の特徴として、BMIの数値が高かったり、運動習慣がなかったりなどが挙げられますが、生活習慣もテストステロンに影響を与えます。
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以下のバランスが崩れていないかチェックしましょう。
1.睡眠時間が不足している
睡眠不足はテストステロン濃度を低下させることも。十分な睡眠を確保し、質の高い睡眠を取ることが重要です。
上記調査によると、テストステロンが高い男性は「平日に7時間以上8時間未満の睡眠時間を確保している」とあります。
上記調査によると、テストステロンが高い男性は「平日に7時間以上8時間未満の睡眠時間を確保している」とあります。
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2.ストレスが多くコントロールできていない
長期間に及ぶ慢性的なストレスはテストステロン濃度を低下させる可能性があります。ストレスを管理する方法を見つけることが大切です。
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3.アルコールを飲み過ぎている
過度のアルコール摂取はテストステロンの生産を妨げることがあるため、適度な範囲でのアルコール摂取が重要です。
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