幸せホルモン「セロトニン」を増やす飲み物は？薬剤師のコメントつき
セロトニンは、情緒や食欲などの調節に必要な物質で、幸福感やリラックス感をもたらすとされています。セロトニンを増やすには、朝日を浴びる、有酸素運動、深呼吸などさまざまな方法がありますが、食事も重要な要素です。
ここでは、セロトニンの合成を促すためにおすすめの飲み物を、薬剤師・藤田佑莉さんのコメントとともに紹介します。
ここでは、セロトニンの合成を促すためにおすすめの飲み物を、薬剤師・藤田佑莉さんのコメントとともに紹介します。
セロトニンを増やす飲み物1 牛乳
牛乳にはトリプトファンのほかにも、カルシウムやビタミンDなどが含まれています。カルシウムには脳の興奮を抑える働き、またビタミンDにはカルシウムの吸収を促進する働きがあります。
朝食時に1杯飲む、料理に取り入れるなどして毎日適度に摂取しましょう。
朝食時に1杯飲む、料理に取り入れるなどして毎日適度に摂取しましょう。
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セロトニンを増やす飲み物2 バナナジュース
バナナは、セロトニン合成に必要なトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物を同時に摂取することができるので、セロトニン合成の強い味方。
牛乳にもトリプトファンが含まれているため、バナナと牛乳の組み合わせでスムージーやドリンクを作るのもよさそうですね。
牛乳にもトリプトファンが含まれているため、バナナと牛乳の組み合わせでスムージーやドリンクを作るのもよさそうですね。
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セロトニンを増やす飲み物3 カモミールティー
カモミールティーには鎮静効果があり、ストレスを和らげることでセロトニン合成が減ることを防ぎます。また、カモミールには「カマメロサイド」というポリフェノールが含まれており、抗糖化・抗酸化作用も。
穏やかな香りと味わいを持つため、気分転換にもおすすめです。
穏やかな香りと味わいを持つため、気分転換にもおすすめです。
セロトニンの材料となる「トリプトファン」を摂ろう！
セロトニンの生成にはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が必要ですが、トリプトファンは体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。
また、トリプトファンからセロトニンを合成する過程では、腸内細菌やビタミンB6によるサポートが必要となります。
そのため、腸内環境を整えたり、トリプトファンやビタミンB6を食事から摂取することが、セロトニンを増やすうえで効果的です。
また、トリプトファンからセロトニンを合成する過程では、腸内細菌やビタミンB6によるサポートが必要となります。
そのため、腸内環境を整えたり、トリプトファンやビタミンB6を食事から摂取することが、セロトニンを増やすうえで効果的です。
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