スキマ時間で挑戦！おしり引き締めエクサ
キュッと引き締まった「美尻」は、女性なら誰もが憧れますよね。お尻を引き締めるにはやっぱり運動が欠かせません。しかし、運動する時間がないし、続かない……という方も多いはず。そんな方のために「Spolay」の動画からスキマ時間にできちゃうおしり引き締めエクサをご紹介します。ちょっとしたスキマ時間にやるだけで効果抜群！さぁ、「美尻」を目指してさっそくチャレンジしてみましょう。
脚ピンエクササイズ
足を肩幅に開き、つま先は平行に前に向けます。膝を伸ばしたまま、かかとをゆっくり上げて5秒キープ。お腹を引き上げる気持ちで力を入れましょう。そのままの姿勢でゆっくり下ろします。上げ下ろしを10回繰り返します。このとき肩には力を入れないようにするのがポイントです。
バレリーナヒップアップ
壁に両手を添えて、足を揃えて立ちます。真っ直ぐの姿勢を保ったまま、片足を伸ばしたまま後ろに引き上げて30秒キープし、ゆっくり下ろします。左右1回×2セット。おしりの下の筋肉と太ももの裏を意識しながらおこなうと、より効果的です。
まとめ
スキマ時間でできるお尻引き締めエクササイズ、いかがでしたか？3日坊主の人でも続きそうですよね。「上げ下げはゆっくりと」「お尻の下の筋肉と、太ももの裏を意識して」の２つのポイントを押さえておこなうと、効果が上がります。家事や仕事の合間や電車の中、信号待ちの間など、少しのスキマ時間にこっそりやるだけでも効果抜群！キュッと締まった「美尻」を目指しましょう。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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