1分で覚える！壁エクサとジャンプスクワット
脚力の低下や代謝の低下を感じたことはありませんか？「体を鍛えたいけど、ジムに行く時間もない」と嘆いている方も多いはず。そこで、自宅で気軽にできる「下半身強化エクササイズ」を「Spolay」の動画からご紹介します。いずれも簡単な動作ですが、腹筋や太もも引き締めに効果があります。さっそく、チャレンジしてみませんか？
椅子に座るように腰をおろす
壁の前に立ち、壁に背中と腰をつけます。膝を90度の角度に曲げて、腰をおろし、イスに座るような姿勢になります。そのままの姿勢で、1分間キープを2セットおこないます。腹筋や、太ももを引き締めるのに効果があります。
スクワットした後にジャンプ
次に、足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組みます。そのままスクワットした後に、両手を広げて上に伸ばしながら、ジャンプします。スクワットするときは、両手は頭の後ろで組み、お尻は後ろに引くようなイメージで。10回×2セットおこないましょう。下半身の筋力アップ効果あり！
まとめ
壁に背中をつけるエクササイズは一見簡単にみえるかもしれませんが、「膝を90度に曲げる」というポイントをしっかり意識すると、下半身引き締めにつながります。テレビを見ながらでもできるので、毎日続けてみましょう。ジャンプとスクワットを交互にするエクササイズは、下半身の筋力がアップするだけでなく、全身運動なので代謝アップにも効果的です。ぜひ試してみてくださいね。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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