1回30秒でくびれ作り!? 大の字ツイストエクササイズ
キュッと引き締まったウエストは、多くの女性の憧れ。「Spolay」の動画からご紹介するエクササイズにチャレンジして、キュッと引き締まったくびれを目指してみませんか？大きく手を広げて、1回30秒ツイストさせるエクササイズです。上半身をしっかり動かすので、代謝アップの効果も期待できますよ。さっそくチャレンジしてみましょう。
手を横に伸ばし、ツイストさせて床をタッチする
足を肩幅より広めに大きく開いて、両手は横に伸ばします。大の字のイメージで。からだを前に倒しながら、片手は床の方に反対の手は上に伸ばし、ツイストさせて床をタッチします。
エクササイズのポイントは？
膝は曲げずに、からだのひねりだけでタッチします。からだの軸を意識して、顔が上を向くようにひねっていくと、お腹周りのくびれに効果があります。左右交互に10回×2セット、おこなってみましょう。
まとめ
今回ご紹介したくびれを作るエクササイズは、「両腕を大きく広げ、膝を曲げないように床にタッチする」「体の軸を意識して、顔は上を向く」などのポイントをしっかりおさえておこなうことで、効果がよりアップします。体の軸をブレないように意識していくと、体幹強化や下半身強化にも繋がり、代謝もアップ。くびれ＆全身のシェイプアップ効果も◎。ぜひ続けてみましょう。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
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