背すじピーンで姿勢美人に。振り子エクササイズに挑戦！
背すじを伸ばして颯爽と歩く姿は、女性の目にも美しく映ります。今回は、「Spolay」の動画から姿勢改善にぴったりなエクササイズをご紹介します。背すじを伸ばすためには腹筋・背筋を鍛えることが不可欠。ペットボトル2本を使ったエクササイズで、モデルさんのような素敵な姿勢を目指しましょう。
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背すじを伸ばすために必要な腹筋・背筋を鍛えるエクササイズ
脚は肩幅に開きます。水が入ったペットボトルを2本用意し、ペットボトルを持って腕を上に振り上げ、真下に振り下げます。振り上げるときは腕は伸ばし、ペットボトルの重さを利用して体を後ろに反ると効果的。20回繰り返しましょう。
苦しい時は、10回にトライ
動作は同じですが、ポイントをもう一度！ペットボトルを持った腕を持ち上げて、体を後ろに反るようにします。腕は伸ばしたままで、真下に振り下げるときに膝を少し曲げ、反動をつけながらリズミカルに20回×1セット。つらいときは10回からはじめて少しずつ回数を増やしていきましょう。
まとめ
背すじを伸ばすためのエクササイズ、いかがでしたか？正しい姿勢を保つには、腹筋・背筋も鍛えなくてはいけません。姿勢改善とお腹引き締めが同時にできるエクササイズは、コツコツ続けるのがポイント。スマホやパソコンの使い過ぎで姿勢が気になるなら、ぜひ毎日続けてみましょう。モデルさんのような素敵な立ち姿も夢ではないですよ！
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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