ムダなぜい肉はこのエクサでバイバイ！全身振り子エクササイズ
最近食べ過ぎて、ウエスト周りが気になる。なんて嘆いている方へ「Spolay」の動画から「全身振り子エクササイズ」をご紹介します。振り子になった気持ちでエクササイズしましょう。胴回りを鍛えることで、ウエスト引き締め効果が期待できます。動画を見てポイントをおさえながら、さっそくチャレンジしてみましょう。
足を開き、腰を曲げて、両手を下に伸ばす
足を肩幅より少し広めに開きます。骨盤を意識して腰を曲げ、両手を下に伸ばします。
伸ばした手を左右に振る
両手を伸ばしたまま、大きく左右に振っていきます。顔は正面を向いたままでおこなうのがポイント。左右に振る腕の勢いを、腹筋と背筋を使って、からだの軸を意識してブレないように。背中が丸まらないよう注意しましょう。左右に20回おこないます。
まとめ
胴回りを鍛えることで、ウエストの引き締め効果があるエクササイズ、いかがでしたか？左右20回やると、かなり汗ばんできますよ。「カラダの軸を意識してブレないように、背中が丸まらないように」という点は、効果を上げるポイントです。軸がぶれないと、体幹強化に繋がり、腹筋と背筋も鍛えられ、シェイプアップ効果がアップします。ぜひ続けてみましょう。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
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