斉藤慶太先生が教える！股関節ストレッチをやってみよう
体が硬いと嘆いている方、結構多いですよね。特に股関節周りが硬いと、代謝が落ちて太りやすくなるだけでなく、腰痛の原因にもつながるのだとか。今回「Spolay」の動画からご紹介するのは、俳優でペルビックストレッチインストラクターとしても活躍する斉藤慶太先生が教える「股関節まわりの筋肉をほぐすストレッチ」です。さっそくチェックして、エクササイズの効率アップや代謝アップに役立ててくださいね。ぜひ、一緒にやってみましょう。
足をあげ、外側から内側へ回します
仰向けに寝転がり、右足を上げます。ひざと足首は90°に曲げます。そのまま外側に倒し、足を伸ばしながら、外側から体の内側へ回します。体の左側まで回しましょう。
内側から外側へ回します
左側面へ大きく回したら、伸ばした足のひざと足首をまた90°に曲げ、元の床と垂直な位置に戻します。まわすときは自分のペースでおこないましょう。
反対回しをします
ひざを曲げた足を左側へ倒し、伸ばしながら右外側へ回します。右側に伸ばしたら、またひざと足首を90°に曲げます。
左側に倒し、10秒キープ
左側へ倒し、左手でグッと膝のあたりを抑えて、10秒キープします。顔は息を吐きながら右側へ向けます。すべての動きを合わせて、左右2〜3分でおこないます。股関節をいろいろな方向へ動かすことで、筋肉をほぐしましょう。
まとめ
今回のストレッチは、股関節をいろいろな方向へ動かすことで、筋肉をほぐすというもの。下半身が鍛えられて、引き締め効果につながります。「膝と足首を90度に曲げる」「足を倒して10秒キープ」といったポイントをおさえることで、ももの筋肉を伸ばす効果も。ケガの予防にもつながりますし、下半身を鍛えることで代謝アップ効果も◎。いいことずくめのストレッチ、ぜひ試してみてくださいね。
■監修
斉藤慶太（俳優／ペルビックストレッチインストラクター）
■監修
斉藤慶太（俳優／ペルビックストレッチインストラクター）
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