プランクをレベルアップ♪　体幹強化プランクウォーク

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体幹強化でおなじみの「プランク」。今回は少しレベルアップして、体幹強化により効果的な「プランクウォーク」を小山先生に教えていただきました。代謝アップや姿勢改善にも効果的で、いいことずくめの体幹強化トレーニングです。ポイントを早速チェックして、女優の望月京奈さんと一緒にチャレンジしてみましょう。

体幹強化プランクウォーク

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うつ伏せになり、手足を肩幅に開き、肩の真下にひじをつきます。

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つま先と両ひじでからだを支え、お尻を持ち上げます。このとき、頭からかかとまで一直線にするイメージで持ち上げましょう。

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姿勢をキープしたまま、片手ずつ少し前に進みます。

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8カウントに合わせて前に進み、ゆっくり戻します。5往復を目指してやってみましょう♪

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お腹・背中・お尻の引き締め効果あり。姿勢をキープすることで体幹強化にも◎

まとめ

今回ご紹介した、体幹強化に効果的な「プランクウォーク」はいかがでしたか？姿勢をキープしながら支える腕を前後に動かすことで、いつものプランクより少しハードですが、体幹を鍛える効果抜群です！頭からかかとまで一直線の姿勢をしっかり意識しながらおこなうと、お腹・背中・お尻の引き締め効果◎。毎日少しづつ続けて、体幹を鍛えましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてくださいね。

【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）

※この記事は2019年2月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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