美胸を叶えるプッシュアップ　ペットボトルとバランスボールで挑戦！

スポーツナビDo

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ツンと上を向いた美しいバストラインは、女性なら誰でも憧れますよね。今回は、みんなが憧れるバストラインを目指すトレーニングをご紹介します。水を入れた2Lのペットボトル2本とバランスボール、ないときは背もたれのないイスなどを使っておこなうトレーニングです。早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

ペットボトルを使ったプッシュアップ

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2Lのペットボトルを両手に持ち、バランスボールに背中を乗せます。

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首から肩甲骨あたりをボールに乗せ、ひざを90度に曲げます。ひざから頭が一直線になるように姿勢をキープして、両手に持ったペットボトルを上げたり下げたりしましょう。

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ペットボトルの上げ下げをおこなうときは、腕が床と垂直方向になるように意識しながらおこないましょう。

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ペットボトルを上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸います。

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バランスボールを持っていない人は、背もたれのないイスなどを使って挑戦してもOK！

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15回×3セットからトライしましょう。　　

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ペットボトルを使ったプッシュアップで、憧れの美しいバストラインを目指しましょう。　

まとめ

今回のペットボトルを使ったプッシュアップはいかがでしたか？「姿勢をキープすること」「垂直方向にペットボトルを上げ下げすることを意識すること」「ペットボトルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う」といった効果アップポイントを意識しましょう。バストアップ効果に加えて、二の腕引き締め効果、体幹強化効果も期待できます。憧れの美しいバストラインを目指して頑張りましょう。

※この記事は2019年2月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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