背中を鍛える！2種類のトレーニング　筋肉を引き締めてカッコいいボディに

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バランスのいい筋肉美を作るために、背中の筋肉もしっかり鍛えることが重要。今回ご紹介する2種類のトレーニングは簡単な動きですが、背中を鍛える効果は絶大。体幹を鍛えるトレーニングにもつながります。早速チェックして、トレーニングしてみましょう。

１．背中のトレーニング

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はじめに背中のトレーニングをおこないます。うつ伏せの状態から、両ひじを90度に曲げ上半身と両足を上げます。

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上半身と両足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。

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上げているときに、腰と背中に負荷がかかっていることを意識しながらおこないましょう。

２．チューブを使ったトレーニング

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次にチューブを使ったトレーニングをおこないます。足を肩幅くらいに広げてチューブを踏み、体が「くの字」になるようにお尻を突き出します。

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お尻を突き出した姿勢のまま、手に持ったチューブをヒジから後ろに引きます。

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肩甲骨を寄せるように引き、背中に負荷がかかっていることを意識しながらおこないましょう。

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【１】、【２】ともに、まずは15回×4セットから挑戦しましょう。

まとめ

今回の2つの背中を鍛えるトレーニングはいかがでしたか？【１】のトレーニングでは「上半身と足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う」「背中に負荷がかかっていることを意識」の2つがポイント。【２】のトレーニングは、ヒジを引くとき背中に負荷がかかっていることを意識しましょう。背中や肩甲骨を鍛えると体幹も鍛えられ、代謝アップにもつながります。毎日続けて引き締まった背中を目指しましょう。

※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

監修

Instagram：https://www.instagram.com/ethanyutaschellin/?hl=ja 【スポーツナビDo】

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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