腕を鍛えるトレーニング　上腕二頭筋・上腕三頭筋を鍛えるコツは

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上腕を鍛え上げて、たくましいボディをつくりたい方、必見！今回は、チューブとイスを使って上腕二頭筋と上腕三頭筋をバランスよく鍛えるトレーニングをご紹介します。早速チェックして、トレーニングしてみましょう。

１．上腕二頭筋のトレーニング

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上腕二頭筋を鍛えるトレーニングをおこなうときは、まず、足を肩幅に広げチューブを踏んで、脇は広げないで、ヒジを曲げながら前に引き上げていきます。

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チューブを引き上げるときのポイントは、あごを引いて、手のひらを天井に向けながら上げていくこと。手を目の高さまで持ち上げ、手のひらは顔の方を向けます。

２．上腕三頭筋のトレーニング　

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続いて、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。まず、イスに腰掛けて、イスの端に両手をついて始めます。

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手の位置を決めたら、腰を浮かせてイスからずらします。

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前に出した足のひざの角度は90度をキープするのがポイント。

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肩甲骨をグッと体の中心に寄せましょう。　

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体勢を維持したままで、腕の力で上下運動を繰り返します。

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上腕三頭筋に、負荷がかかっていることを意識しながらおこないましょう。

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上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングは、まずはそれぞれ15回×4から挑戦しましょう。

まとめ

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングは、上腕二頭筋に負荷をかけるために、チューブを持ち上げるとき「あごを引いて、手のひらを天井に向けて持ち上げる」のが効果アップのためのポイント。続いてイスを使って行う上腕三頭筋を鍛えるトレーニングでは、足の角度をキープしながら、肩甲骨を寄せることを意識しながらおこなうと効果的です。慣れてきたら回数を増やして挑戦してみましょう。

※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

監修

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