脇腹を鍛えるボディメイク　バイシクルクランチで美しい腹筋づくり

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ただ腹筋を割るだけでなく、より美しい腹筋を目指してみませんか？今回ご紹介する「バイシクルクランチ」は、脇腹を鍛えることで、まるで彫刻のような美しい腹筋を目指すためのトレーニングです。早速チャレンジしてみましょう。

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バイシクルクランチのやり方

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仰向けになって、肩甲骨と足は浮かせた状態でスタートします。両手は頭に添えます。

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腹筋をひねり、右足は伸ばしたまま左のヒザを曲げ、右のヒジととクロスさせます。反対も同じように、右ヒザと左ひじをクロスさせ腹筋をひねります。

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ひねるときに、腹斜筋に負荷がかかっていることを意識しましょう。

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ひねる時に息を吐いて、体勢を戻す時に息を吸います。

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ひねるときに脇腹を意識しながら、左右10回×4セットから挑戦しましょう！

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脇腹を鍛えることで、アスリートのような美しい腹筋に仕上げることができます。

まとめ

今回ご紹介した「バイシクルクランチ」は脇腹を鍛えることができるトレーニングです。一般的な腹筋トレーニングにバイシクルクランチを取り入れることで、お腹まわり全体を引き締めることができます。ポイントを抑えながら毎日鍛えて、誰もが憧れるような美しい腹筋を目指しましょう。

※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

監修

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