太ももに効くアクションフィットネス　「突き蹴り」でシェイプアップ！

Spolay

【Spolay】

引き締まった太ももで、ジーパンをカッコよく履きこなしたい。そう思っている方、必見です！今回Spolayの動画からご紹介するのは、太もも引き締めに効果的なアクションフィットネスです。オハラブロスジムのインストラクターである工藤舞人先生に教えていただいた「突き蹴り」にチャレンジしてみましょう。

アクションフィットネス「突き蹴り」

【Spolay】

足を肩幅に開き左足を前、右足をうしろにして立ちます。

【Spolay】

両手は軽く拳を握り、胸の前で構えます。　

【Spolay】

ひざを抱えるように右足を上げ、前に押し出すようにキックします。蹴るときは、左足を内側に回すように意識しましょう。足を高く上げなくてもOK！前にしっかり伸ばすと◎。

【Spolay】

足を持ち上げてから蹴ることで、太ももの引き締め効果アップ。キックする反動を支えるので軸足のお尻シェイプにも◎。左右10回ずつを目安に頑張りましょう。

まとめ

今回ご紹介した、アクションフィットネスはいかがでしたか？「足を内側に回すように」「足を持ち上げてから蹴る」といったポイントをしっかり意識しながらキックしましょう。足は高く上げなくても、前にしっかりと押し出すように伸ばせばOK！太ももとお尻の引き締めに効果的です。股関節もしっかり動かすので、下半身の代謝アップやむくみ解消にも◎。ストレス発散にもおすすめです！ただし、痛みを感じたときはエクサを中止してくださいね。

【出演】工藤舞人（オハラブロスジムインストラクター）
【監修】小原剛（オハラブロスジム代表）・小山圭介（ダイエットトレーナー）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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