お腹痩せエクサ＆ヨガまとめ　ぽっこりお腹を引き締めたい人必見！

Spolay

【Spolay】

今回はSpolayの動画から、hitomi先生・奥津菜々子先生・進藤藍子先生に教えていただいた「お腹痩せエクサ＆ヨガ」をご紹介します。3つ続けておこなえば、結構お腹に効いていることを実感するはず。それぞれのポイントをしっかりチェックして、早速チャレンジしてみましょう。

くびれメイクヨガ

【Spolay】

仰向けになります。　　　　　　　　　　　

【Spolay】

右足を限界まで持ち上げ、足先は顔の方を向くようにします。

【Spolay】

内側へ倒して5呼吸キープします。　　　　

【Spolay】

足を外側へ倒し5呼吸キープします。左右同様に繰り返しましょう。

壁で腹筋エクサ

【Spolay】

手を頭の下に置いて仰向けに寝て、両足とお尻は壁にぴったりつけ、まっすぐ伸ばします。

【Spolay】

お腹をねじりながら、片手を反対側の足へ伸ばします。反対の手は頭の下に置いたままで。

【Spolay】

左右交互にひざの外側をタッチします。左右20回×2セットおこないましょう。

イス腹筋ワークアウト

【Spolay】

イスに座り両足を上げます。　　　　　　　

【Spolay】

片足を胸に引き寄せ同時に反対の足を伸ばします。まずは20回から挑戦しましょう。

まとめ

今回ご紹介した3人の先生方による「お腹痩せエクサ＆ヨガ」はいかがでしたか？「くびれメイクヨガ」は、ゆっくり呼吸を意識しながらおこないましょう。「壁で腹筋エクサ」は、壁に伸ばした両足と、仰向けの上半身が直角になるようにおこなうのがポイント。「イス腹筋ワークアウト」は、お腹を使って足を引き寄せるように意識しながらおこないましょう。3つ続けておこなうのがキツイときは、まずは1つでもいいので毎日続けてみてくださいね。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください。


【出演・監修】hitomi（ヨガインストラクター）
【出演・監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
【出演・監修】進藤藍子（メガロスクロス田端24 フィットネスマネージャー）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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