毎日の通勤でできるウォーキング　スーツ姿でも正しく歩くコツは？

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健康や美容のためにウォーキングが効果的だと分かっていても、忙しくてなかなか時間がないという人も多いはず。そこで今回は、ランニングコーチの青山剛さんに毎日の通勤でできるウォーキングを教えていただきました。スーツ姿でもできるウォーキングのコツをチェックして、通勤中を有意義なウォーキングタイムにしましょう。

ウォーキングでの腕の振り方

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スーツ姿でも正しいフォームで歩けば、効果的な運動ができます。

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ヒジを曲げずに、伸ばした状態をキープして歩きましょう。

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腕は前に振りすぎず、後ろに引く動作を意識します。

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腕を振るときは、体の後ろに三角形を作るイメージで。

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腕を振る動作を意識することで、肩甲骨が動き、胸が開いて腰の位置が高くなり、歩く姿勢が美しくなります。

ウォーキングでの足の出し方

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脚を降り出す動きは自然な流れでOKです。

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腕を引いた側の骨盤が自然に前に出るようになります。

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自然に大きな一歩を踏み出すことができます。

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力を使うことなく歩けるので、疲れにくく脚も太くなりづらい効果も期待できます。

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今回ご紹介したウォーキングのポイントを毎日の通勤に取り入れて、健康と美しいスタイルを手に入れましょう！

まとめ

今回は、腕をしっかり引いて歩けば、勝手に足が振り出され、力を使うことなく歩くことができる、疲れにくいウォーキングのポイントをご紹介しました。忙しくて運動不足を感じたら、まずは毎日の通勤でひと駅手前で降りてウォーキングしてみませんか？

【出演・監修】青山剛（ランニングコーチ）
【出演】鳴神綾香（女優）

※この記事は2018年5月にスポーツナビDoで配信した記事を再掲載したものです。

監修

オフィシャルHP：http://coach-aoyama.com/ 【スポーツナビDo】

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著者プロフィール

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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