正しいフォームを作るトレーニング シコ踏みで体幹を鍛えよう
安定したフォームで走るには体幹が大切！
ランニングをするときに、正しいフォームで走ることはとても大切。間違ったフォームで走ると、足腰を痛めたり、ランニングの効果が上がらなくなったりする可能性もあります。そこで今回は、Spolayの動画から、体幹を鍛えてフォームを安定させるためのトレーニングをご紹介します。ランニングの効果を上げたい方、必見です。
【ランニング】体幹を鍛えるシコ踏みトレーニング‐YouTube
【ランニング】体幹を鍛えるシコ踏みトレーニング‐YouTube
STEP1：背筋はまっすぐ、お尻は垂直に落とす
足を肩幅より広めに開き、膝・つま先は外へ向けましょう。太ももと股関節を意識するとより安定します。
STEP2：片方に重心を寄せ、もう片方の足を上げる
足を上げたときに支えているほうの足の裏全体を地面につけます。
STEP3：もう片方の足を上げる
足を下ろし、一呼吸おいたら、もう片方の足を上げます。交互に5回ずつ繰り返しましょう。腰をできるだけ落としてゆっくりやると、より効果的です。
まとめ
いきなり正しいフォームで走ることは簡単なことではありません。まずは体幹をしっかり鍛えることが大切。体幹をしっかりと鍛えて、正しいフォームで安定して走ることができるようになれば、いまよりももっと走りやすくなるはず。体幹を鍛えるシコ踏み、ぜひ試してみてくださいね。
■出演/監修
真鍋 未央 （マナベ ミオ） ランニングアドバイザー
福岡県出身。高校時代、中・長距離の陸上選手として活躍。
卒業後は資生堂ランニングクラブに所属。
退社しランニングアドバイザーとして女性向けのセミナー、ランニングイベントを
全国各地にて開催するほか、TVやランニング雑誌など各種メディアで活躍している。
また、現在はNIKE RUNNING EXPERTとしても活動中。
■出演/監修
真鍋 未央 （マナベ ミオ） ランニングアドバイザー
福岡県出身。高校時代、中・長距離の陸上選手として活躍。
卒業後は資生堂ランニングクラブに所属。
退社しランニングアドバイザーとして女性向けのセミナー、ランニングイベントを
全国各地にて開催するほか、TVやランニング雑誌など各種メディアで活躍している。
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