お尻の引き締め効果バツグン！ 階段ダッシュトレーニング
お尻のたるみが気になりはじめたら……
歳を重ねるにつれて、お尻のたるみが気になりはじめたという人も多いはず。それならランニングを活用して、お尻を引き締めちゃいましょう！
Spolay の動画から、階段をダッシュしてお尻が引き締めるトレーニングを紹介します。簡単な３ステップをマスターして、たるんだお尻を鍛えましょう。
【ランニング】階段ダッシュでお尻引き締め‐YouTube
Spolay の動画から、階段をダッシュしてお尻が引き締めるトレーニングを紹介します。簡単な３ステップをマスターして、たるんだお尻を鍛えましょう。
【ランニング】階段ダッシュでお尻引き締め‐YouTube
STEP1:階段をのぼる
ももをしっかり上げながら、ゆっくり階段をのぼります。足裏全体を使って着地させるのがポイントです。
STEP2:少しはやく階段をのぼる
もも上げをしながら、少し早くのぼります。足裏で蹴り上げるように太ももをあげるのがポイントです。
STEP3:ダッシュで駆けのぼる
ポイントは2〜3段上方を見ながら駆けのぼること。少し上を見ることで、ダッシュしやすくなります。
まとめ
この3つのステップを各10段×2セット行いましょう。はじめはゆっくり、次は少し早めに、最後はダッシュで駆けのぼるのがおすすめ。それぞれのポイントを意識しながらダッシュすれば、お尻の引き締め効果もUPします。お尻のたるみが気になる方は、さっそくこのトレーニングを試してみてくださいね。
■出演/監修
真鍋 未央 （マナベ ミオ） ランニングアドバイザー
福岡県出身。高校時代、中・長距離の陸上選手として活躍。
卒業後は資生堂ランニングクラブに所属。
退社しランニングアドバイザーとして女性向けのセミナー、ランニングイベントを全国各地にて開催するほか、TVやランニング雑誌など各種メディアで活躍している。
また、現在はNIKE RUNNING EXPERTとしても活動中。
■出演/監修
真鍋 未央 （マナベ ミオ） ランニングアドバイザー
福岡県出身。高校時代、中・長距離の陸上選手として活躍。
卒業後は資生堂ランニングクラブに所属。
退社しランニングアドバイザーとして女性向けのセミナー、ランニングイベントを全国各地にて開催するほか、TVやランニング雑誌など各種メディアで活躍している。
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