マラソン当日のベストな過ごし方 青山剛のランニングナビ
冬トレ＜２月テーマ＞ 大会当日 スタートまでの過ごし方をアドバイス
１〜３月までのトレーニング編では、より大会に即した実践的アドバイスをしています。前回は「大会前日の過ごし方」でしたが、今回は「大会当日、スタートまでの過ごし方」についてをご紹介します。
まず、大会当日について、よくある質問の２つです。
（質問１）
「大会当日の朝食は、いつ、何を、どれだけ食べればいいのか？」
（質問２）
「ウォーミングアップは、いつ、どのように行えばいいのか？」
まず、大会当日について、よくある質問の２つです。
（質問１）
「大会当日の朝食は、いつ、何を、どれだけ食べればいいのか？」
（質問２）
「ウォーミングアップは、いつ、どのように行えばいいのか？」
食事は満腹の一歩手前 水分の取り過ぎにも要注意
まず（質問１）ですが、最近はこの大会当日の朝食で少し失敗している方が増えているようです。特に、内容よりも「食べるタイミングが少し早過ぎて」、レース中に早い段階でエネルギー不足に陥っている状況の方がいます。
この連載をご覧になっているサブ４（マラソン４時間以内）目標ぐらいの方でしたら、だいたいスタートの３時間前くらいに朝食を終え、スタート１時間半〜１時間前くらいに、軽くエナジーゼリーやジェル１個くらいを取っておくのがベストです。
内容は、普段食べ慣れているような内容で「満腹の一歩手前」を心掛けましょう。日本人なら、おにぎり系が無難でしょうか。
この連載をご覧になっているサブ４（マラソン４時間以内）目標ぐらいの方でしたら、だいたいスタートの３時間前くらいに朝食を終え、スタート１時間半〜１時間前くらいに、軽くエナジーゼリーやジェル１個くらいを取っておくのがベストです。
内容は、普段食べ慣れているような内容で「満腹の一歩手前」を心掛けましょう。日本人なら、おにぎり系が無難でしょうか。
気を付けたいのはコーヒー、紅茶など「カフェイン」を含む飲料を取りすぎると、利尿作用でトイレが近くなり、レーススタート後に便意がきてしまいますので、なるべく控えましょう。私もコーヒーは大好きですが、大会当日だけは飲まないようにしています。
また脱水対策として普段より水分を取り過ぎてしまい、同じくレース直前、レーススタート後、トイレに行きたくなってしまった方も多いはず。
日本国内のこの時期の大会では、心配するほど脱水にはならないですし、レース中も給水所が小まめにありますので、過剰にならないようにしましょう。
また脱水対策として普段より水分を取り過ぎてしまい、同じくレース直前、レーススタート後、トイレに行きたくなってしまった方も多いはず。
日本国内のこの時期の大会では、心配するほど脱水にはならないですし、レース中も給水所が小まめにありますので、過剰にならないようにしましょう。