■２０１５　年間トレーニング計画
４月　　スピード練習導入期
５月　　スピード練習期（１）
６月　　スピード練習期（２）

７月　　クロストレーニング期（１）
８月　　クロストレーニング期（２）

９月　　マラソン１２週間プログラム（１〜４週）
１０月　マラソン１２週間プログラム（５〜８週）
１１月　マラソン１２週間プログラム（９〜１２週）

１２月　リコンディショニング期

１月　　マラソン１２週間プログラム（１〜４週）
２月　　マラソン１２週間プログラム（５〜８週）
３月　　マラソン１２週間プログラム（９〜１２週）
※１〜３月は大会時期に応じて「変則１２週間プログラム」へ

（例）フルマラソンベスト：４時間１０分前後のランナーの場合

■トレーニング内容
４〜６月　
春トレ：５キロ〜１０キロのスピードを高める

７〜８月　
夏トレ：他種目（水泳など）も取り入れて秋の走り込みに備える

９〜１１月　
秋トレ：１２週間プログラムでメリハリをつけて大会を目指す

１２月　
休養＆準備：大会やトレーニングの疲労を取り、準備する

１〜３月　
冬トレ：１２週間プログラムでメリハリをつけて大会を目指す

　市民ランナーの場合、日本の気候、風習（忘年会、新年会、年末年始など）を加味すると、目標大会は１１月末あたりに１回、２月〜３月あたりにもう１回の合計２レースあたりがベストになってくることが分かりました。

　今年の連載では、このような月別トレーニングを毎月「今月のトレーニング」として指導紹介していく予定です。今シーズンはマラソン大会に挑戦、そして自己ベストを目指すランナーの皆さんは、ぜひ参考にしてトレーニングを進めてみてください。