元アスリートや現役アスリート、専門家などがさまざまな競技の上達のコツを伝授するシリーズ。第１４回は世界陸上の男子マラソンで９位という輝かしい実績を持ち、現在は株式会社オーランド社長、そして西田ランニングくらぶ代表としてさまざまなランニングイベントなどを手掛けている西田隆維さんが登場。“フルマラソンを完走するための方法”を伝授いただきました。

　マラソンシーズン真っただ中、これから初マラソンに挑戦！という方も多いと思います。西田さんも指導やイベントなどさまざまな場面で、「初マラソンの時はどのように走ったらよいですか？」「何を食べて、どんなものを着て走るといいですか？」といった完走するための質問をよくされるとのこと。

　今回は、西田さんが今までアスリートとして、指導者として培ってきた経験から、フルマラソンを完走するためのPOINTを教えていただきました。

　数時間以上走ったり、歩き続けたりするのですから、レース中にお腹がへるのは当然ですね。そのため、エネルギー補給が大切になります。その際に意識して欲しいのは「自分の口に合うものを選ぶ」ということ。普段食べるのとキツイときに食べるのとでは味覚が違ってきますので、前もっていくつか購入して練習中に一度食べ比べてみましょう。

　レース前日＆当日の食事で気をつけてほしいのが、「消化の良いものを食べる」「炭水化物を多めに８割程度で抑える」ということです。西田さんは、もち、うどんなどをレース３時間半前くらいに食べていたとのことです。

　冬に長時間走るのですから、防寒対策はしっかり実施した方がいいですね。できるだけ長いものや脱いだり着たりできるウィンドブレーカー、ネックウォーマーなどがオススメです。“ホットジェル”などを使ってみるのもいいですね。

　雨対策としては、ごみ袋をやぶってかぶると安くて軽くて走りやすいです。ただ、道に捨てられているのをよく目にしますので、使った後はしっかりゴミ箱に捨てるようにしましょう。

　西田さんは“オリーブ油”や“アロマ”を塗って膜をつくり、雨が流れやすくしているとのことです。