痩せスイッチでお正月太りを撃退（３） 通勤途中の階段で股関節ダイエット
腸腰筋と股関節をしっかり上げて
それでは、腸腰筋と股関節をよりよく動かすことができるエクササイズをレクチャーしていただきましょう。今回の運動は、通勤やお買い物途中の階段を利用してできるお手軽エクササイズです。
まず【写真１】はダメな例。腸腰筋や股関節をまったく使えていない階段の上がり方です。僕もモロにこんな感じです。
まず【写真１】はダメな例。腸腰筋や股関節をまったく使えていない階段の上がり方です。僕もモロにこんな感じです。
このダメな【写真１】の姿勢を改め、【写真２】のように腸腰筋をしっかり働かせ、股関節を上げて階段を上りましょう。これでＯＫです。
「恥ずかしくない程度にこのような姿勢で階段を上がっていきましょう（笑）」と小山先生。さらに、階段を１段飛ばしで上がるのも大変有効なエクササイズであることも教えてくれました。
「１段飛ばしで階段を上がると、それだけで太ももの前・後ろ、ふくらはぎと足の全部の筋肉が使われます。これはスクワットと同じくらいの効果があるんです」
「１段飛ばしで階段を上がると、それだけで太ももの前・後ろ、ふくらはぎと足の全部の筋肉が使われます。これはスクワットと同じくらいの効果があるんです」
これからは通勤・お買い物途中の階段が絶好のエクササイズの場となりそうですね。腸腰筋と股関節をしっかり動かしながら階段を上がり、痩せスイッチをしっかり入れていきましょう！
（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）
（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）
小山圭介（こやま・けいすけ）
ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に１００００人以上へ指導を行うダイエットのスペシャリスト。「世の中の女性を美しくする」をモットーに、心・食・体の全ての側面からダイエットをサポートし、数々の女性を美しく変身させている。
音楽業界の仕事を経て、３０歳でエクササイズ・インストラクターに転身。パーソナル・トレーナー小林邦之先生に師事。エクササイズやヨガ、ダイエットのプログラム開発職を経て、２００９年７月ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。同施設でプチ断食を取り入れたダイエット合宿を行っていくなかで、バスタオルを使ったエクササイズを考案するなど、身近に手軽にできるダイエット方法を開発。テレビ出演や雑誌企画の監修などでも幅広く活躍中。スポーツ報知「ダイエット王子の美トレ塾」連載中。自身3冊目のムック本「巻くだけで下半身スッキリ！ダイエット王子・小山圭介の大転子 美脚ベルト」（セブン＆アイ出版）が、1月21日に発売される。
音楽業界の仕事を経て、３０歳でエクササイズ・インストラクターに転身。パーソナル・トレーナー小林邦之先生に師事。エクササイズやヨガ、ダイエットのプログラム開発職を経て、２００９年７月ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。同施設でプチ断食を取り入れたダイエット合宿を行っていくなかで、バスタオルを使ったエクササイズを考案するなど、身近に手軽にできるダイエット方法を開発。テレビ出演や雑誌企画の監修などでも幅広く活躍中。スポーツ報知「ダイエット王子の美トレ塾」連載中。自身3冊目のムック本「巻くだけで下半身スッキリ！ダイエット王子・小山圭介の大転子 美脚ベルト」（セブン＆アイ出版）が、1月21日に発売される。
LAVAビレッジ伊豆高原
ホットヨガスタジオLAVAが運営するプチ断食＆ダイエット合宿施設。ダイエット王子こと小山圭介が施設長をつとめ、大自然の中、プチ断食やヨガ、各種レッスンなどを通じて一生使えるダイエットプログラムを学ぶことができる。参加後は、日常生活が劇的に変わった！という方が続出。
静岡県伊東市八幡野1298-99
問い合わせ先：03-5466-4372（LAVAコールセンター）
http://www.yoga-lava.com/dietvillage/index.html
静岡県伊東市八幡野1298-99
問い合わせ先：03-5466-4372（LAVAコールセンター）
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